06:53 预防血管老化,自测血管年龄——养成健康生活方式和行为

作者:胡大一    主播:小宋


人体血液循环系统是一个由动脉、静脉和许多微血管及各种组织细胞组成的整体。我们每个人出生时的血管内皮都是光滑干净的。


随着不健康生活方式和行为(缺少运动、饮食不健康、吸烟、大量喝酒,精神紧张,压力大,熬夜过劳)的流行,人们的饮食结构发生着剧烈的改变,高脂、高糖类食物的摄入以及一些深加工食物的摄入量增多,我们每个人的血管都在受到空前的挑战。


血液中的脂肪和胆固醇会慢慢沉积,使血管壁慢慢变厚,血管腔慢慢变窄,每年变窄1%2%,有高血压、糖尿病者更为严重,每年变窄3%4%或以上。当动脉血管阻塞70%以上,血流量过少时,可有胸闷、气短、头晕、头痛等不适的感觉,更严重的可诱发卒中、心肌梗死等疾病。


患有以下疾病的人血管老的最快,其严重后果心肌梗死、脑梗死、脑出血。


——高血压、血脂异常、糖尿病、肥胖、吸烟、精神紧张和熬夜,会加速血管老化。


高血压:特别是无症状或没有控制好的高血压,是引发急性心肌梗死和脑血管病的导火索。以脑血管为例,高血压患者发生脑梗死或脑出血(即卒中)的几率是正常人的47倍。


血脂异常:高胆固醇,尤其是低密度脂蛋白胆固醇,会增加心脑血管病的发病危险。


糖尿病:高血糖不仅累及微血管,也能导致大血管病变,其危害不在高血压之下,其心肌梗死的发生率要比正常人高23倍。


肥胖:肥胖易与糖尿病、血脂异常、高血压结缘,从而使血管老化的程度大大提高。


吸烟:烟草和烟雾中有多种有毒和有害物质可刺激身体自由神经,使血管收缩、痉挛、小动脉变细,血液中含氧量减少,损害血管壁,导致血压升高,脑血管舒缩功能障碍及加速动脉粥样硬化等。


情绪精神压力、熬夜可加速血管老化,增加心脏性猝死的危险。


动脉血管“年龄”如何测定呢?


情绪压抑。

对任何事情过于较真。

喜爱吃方便食品、饼干或其他甜食。

偏食肉类和油炸食品。

缺少体育运动和活动。

每天吸烟支数乘以年龄超过400

爬楼梯时感到胸痛、胸闷或气急。

手足发凉、麻木,有时疼痛。

注意力不易集中,明显拿东忘西。

高血压。

血脂、胆固醇或血糖值高。

直系亲属中有男性55岁以前或女性65岁以前患有或死于冠心病,如心肌梗死。

其他一些血管老化征象,如皮肤出现皱纹、腿脚不灵便、四肢麻木等。


以上符合项越多,血管“年龄”越高


符合04项者血管年龄尚在正常范围


符合57项者比生理年龄大10


达到812项者比生理年龄大20


如今,一些20多岁的年轻人,血管“年龄”竟会高达4050岁,即使是常规血液检查未见异常的患者中,也有血管“年龄”偏高者。血管“年龄”高出生理年龄10岁以上的人,患糖尿病、心脏病、卒中的可能性较大,也意味着你患有动脉粥样硬化症。


做下自我评估是为了对自已健康状况摸摸底,心中有数。但要积极面对。既使有些血管老化迹象,也可防可控,要认认真真改变不健康生活方式,戒烟限酒,适度运动,营养健康,心理平衡;认认真真控制好心脑血管病的危险因素:高血压,糖尿病,血脂异常,肥胖和戒烟,包括避免二手烟危害。为什么在这里两次提戒烟?因为吸烟既是危害健康的生活行为,也是未来易发心肌梗死或卒中的危险因素。


动脉粥样硬化可能逆转,命运可以改变,前提是改变自已,学习掌握如何改变,如何通过改变获得实效和健康实惠。健康是每人不能不读的一本书,不能不认真学习并掌握的知识和技能。


早发冠心病的家族史和遗传背景不能变,但后天的生活方式改变的主动权在我们每个人自己手中。遗传基因对健康寿命的影响权重为15%,而生活方式的权重为60%。不可宿命论悲观失望,消极不作为。而要积极面对,更认真坚持健康生活方式,控制好危险因素。