今天3月21日周末，北京的天空格外晴朗，最高温度接近了20度，今天也是二十四节气中的春分之日，难怪许多年轻人迫不及待的穿上了春装。我当然也不会错过这么好的天气，下午3点来到了师大体育场。操场的人很多，大人、小孩、还有些上了年纪的，从面相看，估计超过了我的年龄；跑道旁，不少穿着校服的中学生，在体育老师的辅导下，正在进行着体能锻炼，准备即将来临的中考体侧；操场中央一帮校外的小伙子们正在进行着足球比赛；篮球场地也有男女两队大学生分别打着比赛，虽然参加比赛的男生和女生个头都不高，但运球的姿势还挺像那么回事。我照旧还是先到器械区，完成每天规定的运动量，由于太阳光线足，没做几组，汗水就流出来了，但这并不影响我完成动作，而且越做越兴奋，越做越觉得器械重量在减轻。一个小时后做完了力量锻炼，紧接着开始上跑道，继续完成4公里的中速跑，这是一项有氧锻炼，因为天气的原因，也加上人多比较兴奋，追赶上了不少在我之前的男男女女，20分钟跑完了全程，这也是我比较快的速度了。只要是情绪比较好的时候，基本都能跑出这个速度，但多数的情况是在21分钟完成有氧锻炼。跑完步，脸上已是大汗淋漓了，浑身放松，心理有一种说不出的满足感，估计是脑子的内啡肽、多巴胺和肾上腺素起作用了。
我的这种锻炼习惯，坚持了几年，受到了同事和不少同行的褒奖，我也觉得我生活习惯还是比较健康的。锻炼完回到家，晚上看了一本《三个细节决定健康》一书，发觉我其中两个细节做的不好，而自认为还可以的细节，还存在许多不足。哪三个细节呢？饮食、运动、睡眠。拿饮食来说，由于工作原因，有时不能准时享用三顿饭，饥一顿，饱一顿，有时应酬，还会有酒肉伺候。这样碳水化合物的比例明显超标，动物蛋白也没少进肚。更有爱食甜食的习惯，导致糖的摄入量也偏高。怪不得虽然运动，血胆固醇还是超标了。所以不健康的饮食，虽然能给你带来暂时的满足感，但是随着时间的推移，它却会对你的健康产生越来越多的副作用。相比之下，一份绿色蔬菜，一份植物蛋白则会像一位尽责的管家一样，为你清扫体内有害的残留物质，同时帮你吸收健康的营养物质。不健康的食物犹如吸烟一样，会对你的健康造成危害。有研究表明，食用健康的食物几小时后，行动脉超声检查，发现动脉正常扩张，血流状况较好；反之食用不健康的食物后，动脉扩张水平比初始状态下降了24%。该研究告诉我们，每一顿饭都会对我们身体内部正常运作的能力产生一定影响。
也是由于职业关系，对于睡眠的重视度就更不够了，为了完成一天当中的所有任务，睡眠往往会被推到次要地位，熬夜已成了家常便饭。减少睡眠看似是节省时间的好办法，实则是一个陷阱。睡眠对于我们不是一种奢饰品，而是必须品。睡得少则会吃得更多，吃完三顿饭，还要加夜宵。除此之外，由于睡眠不足，你还将面对记忆力下降，血压增高，错过运动时间，性格改变，易发脾气，决策能力变差等。学生睡眠少了，会影响他一天的听课质量。看此情况，我们不能忽视睡眠对我们健康的影响。只有把高质量的睡眠放在首位，你才可能拥有规律的运动习惯和高效的工作能力，同时以平和的心情对待自己的同事和朋友。每增加一小时的睡眠时间都可被看作是一项积极的投资，而不是浪费。
只做运动是不够的，一周锻炼三次也是不够的，一整天都使自己处于活动状态才能让你变得越来越健康。为什么这么说，随着社会越来越现代化，体力活动越来越少，人们坐在办公室、坐在汽车里、坐在家里，不用动腿，许多事情都可以解决。现在每天坐着的平均时间是9小时，超过了睡眠时间。然而人类的身体构造显然不适应这种情况，人和动物是一样的，每天都要处于不停的活动中才会健康。所以这种久坐毕然引发肥胖症和糖尿病，使它们成为一种公众健康问题。即使是注意饮食，每天运动30分钟也无法完全抵消久坐不动带来的不良影响。所以我还不能因为每天这一个小时的锻炼，就认为可以保持身体健康了。美国国立卫生研究院的科学家在10年期间跟踪调查了24万名成人之后发现，光做运动是不够的。即使是每周进行7小时的中强度身体锻炼也无法使人充满活力，不能抵消每天久坐几个小时带来的健康危害。要改变久坐对身体带来的不良影响，我们每天要处在一个经常活动的状况下。有些人会说：我工作的性质不允许经常活动。那你就应该在上班之前，或下班在家的时候，改变久坐的习惯。戒掉早起坐在床上一支烟的习惯；下班后，不要瘫在沙发上没完没了的看那些无聊的垃圾电视剧。好多人都是恐惧活动开始时的几分钟，实际一旦活动起来，就会体验到活动带来的乐趣。要养成好习惯，改变懒惰，认识健康的重要性。
光做到饮食健康，或者运动规律，或者睡眠充足都是不够的。改善健康状况的关键就在于要对这三大因素综合考虑。摄入正确的食物不仅能够为运动提供能量，还能帮助我们提高自己的睡眠质量。反过来，良好的夜间睡眠质量也会使我们在第二天做出更加健康的饮食选择，而这也就能解释了为什么当饮食、运动、睡眠汇集在一起时才能够产生一个健康幸福的人生。
2015年3月21日
