2015.12.31（Newsmax）——新的一年开始了，重塑完美身材已成为很多爱美人士的新年愿望，因此，很多人会坚持去健身房锻炼。锻炼这一想法确实不错，但相信每一位想要完美身材的人都不希望所做的努力变得徒劳无功吧。健身专家揭示4大健身误区，让你的愿望能够实现。
1、不要重复相同项目
一些人做事喜欢遵循常规，锻炼也是如此。专家建议要尝试不同的锻炼项目，这样可以全方位的锻炼肌肉，还可以防止肌肉组织重复性压迫损伤。
2、不要只专于有氧运动
慢跑、骑自行车或游泳是几代人都会选择的一些锻炼方式，但研究人员发高强度间歇训练（HIIT）可能更为有效，这就包括短时间高强度运动和运动后修复期两个阶段。建议尝试30秒的冲刺运动，持续8次，每次间隔修复90秒，一周最好进行3次。
3、不要过度锻炼
过度锻炼并不会对健身有帮助，高强度间歇训练每周不能超过48分钟。专家表示锻炼后身体需要一些时间来修复，增强肌肉，除此之外，过度锻炼还可以产生增大压力的激素，进而导致免疫力下降、疲劳、甚至脂肪堆积等一系列问题。
4、不要忽略重量训练
重量训练不仅仅只适用于足球运动员和健美者。专家表示举重有助于增长肌肉、增强骨骼、控制体重、提高耐力及缓解一些慢性疾病的症状。
