世界卫生组织数据显示，截止2015年6月，中国肠胃病患者1.2亿，消化道溃疡发病率10%，慢性胃炎发病率30%，是当之无愧的“胃病大国”。专家介绍，我们在日常生活中注意这七点，就可以有效预防肠胃病。
1.饮食适量
2.细嚼慢咽
现代人生活节奏快，吃饭常常狼吞虎咽，进食过快，极易引起胃肠道疾病。日本冈山大学一项研究发现，与细嚼慢咽相比，狼吞虎咽导致的发胖风险增加至少3倍。所以，保证正餐吃饭时间至少20分钟，尽量嚼烂嚼软再咽；不必纠结该嚼多少次，有意识地放慢速度即可。
有研究表明：膳食纤维摄入量与肠癌发生率呈负相关。中国居民膳食纤维摄入水平呈下降趋势，每人每日膳食纤维摄入量不足11克，远低于推荐量20-25克。饮食中可以多吃大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦等，这些都含有丰富的可溶性纤维，既能减缓食物的消化速度，又可以平衡餐后血糖，还可降低胆固醇水平。
4.保持心情愉悦
胃肠道功能受神经、内分泌系统协同支配、调节，其拥有的神经细胞数量仅次于中枢神经，对心理刺激十分敏感。压力过大时，人的消化功能会出现“情绪化”反应，如食欲不振、上腹部隐痛、烧心、便秘等症状。心病还需心药医，保持良好的心理状态，正确看待生活、工作中的挫折。陷入严重焦虑、抑郁情绪时，不妨求助心理医生。若胃肠不适等症状较重，可在消化科医生指导下适当服用药物。
5.经常锻炼
运动过程中，人的腹式呼吸会加强，一方面可改善腹腔脏器的血液循环，另一方面，还可以促进胃肠道的蠕动，由此调节消化功能。相反，长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。保持胃肠道健康，要让自己多动动，选择感兴趣的体育运动，每周锻炼3-4次。
生活中，有些人头疼脑热就乱吃止痛药、消炎药，这些药物中很多都是非甾体类抗炎药，如阿司匹林、布洛芬、萘普生等，会直接或间接地损伤胃黏膜，引起炎症和溃疡。滥用抗生素还会杀死肠道中的正常菌群，使其失去对致病菌的抑制作用，导致肠道菌群紊乱。因此，生病时不要自行用药，应及时咨询相医生，遵医嘱服用药物。
7.注意饮食卫生
临床认为，慢性胃炎、胃十二指肠溃疡，乃至胃癌，都可能与幽门螺杆菌感染有关。因此，饭前便后一定要洗手，聚会用餐时建议实行分餐制，提倡使用公筷，从菜盘中拨出自己需要的分量；若感觉胃部不适，可到医院做幽门螺杆菌感染检查，以防发展成严重的胃病。
1.饮食适量
2.细嚼慢咽
现代人生活节奏快，吃饭常常狼吞虎咽，进食过快，极易引起胃肠道疾病。日本冈山大学一项研究发现，与细嚼慢咽相比，狼吞虎咽导致的发胖风险增加至少3倍。所以，保证正餐吃饭时间至少20分钟，尽量嚼烂嚼软再咽；不必纠结该嚼多少次，有意识地放慢速度即可。
3.多摄入纤维素
有研究表明：膳食纤维摄入量与肠癌发生率呈负相关。中国居民膳食纤维摄入水平呈下降趋势，每人每日膳食纤维摄入量不足11克，远低于推荐量20-25克。饮食中可以多吃大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦等，这些都含有丰富的可溶性纤维，既能减缓食物的消化速度，又可以平衡餐后血糖，还可降低胆固醇水平。
4.保持心情愉悦
胃肠道功能受神经、内分泌系统协同支配、调节，其拥有的神经细胞数量仅次于中枢神经，对心理刺激十分敏感。压力过大时，人的消化功能会出现“情绪化”反应，如食欲不振、上腹部隐痛、烧心、便秘等症状。心病还需心药医，保持良好的心理状态，正确看待生活、工作中的挫折。陷入严重焦虑、抑郁情绪时，不妨求助心理医生。若胃肠不适等症状较重，可在消化科医生指导下适当服用药物。
5.经常锻炼
运动过程中，人的腹式呼吸会加强，一方面可改善腹腔脏器的血液循环，另一方面，还可以促进胃肠道的蠕动，由此调节消化功能。相反，长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。保持胃肠道健康，要让自己多动动，选择感兴趣的体育运动，每周锻炼3-4次。
6.遵医嘱服用药物
生活中，有些人头疼脑热就乱吃止痛药、消炎药，这些药物中很多都是非甾体类抗炎药，如阿司匹林、布洛芬、萘普生等，会直接或间接地损伤胃黏膜，引起炎症和溃疡。滥用抗生素还会杀死肠道中的正常菌群，使其失去对致病菌的抑制作用，导致肠道菌群紊乱。因此，生病时不要自行用药，应及时咨询相医生，遵医嘱服用药物。
7.注意饮食卫生
临床认为，慢性胃炎、胃十二指肠溃疡，乃至胃癌，都可能与幽门螺杆菌感染有关。因此，饭前便后一定要洗手，聚会用餐时建议实行分餐制，提倡使用公筷，从菜盘中拨出自己需要的分量；若感觉胃部不适，可到医院做幽门螺杆菌感染检查，以防发展成严重的胃病。
