8月10日发表在BMJ的一篇研究证实，适当的身体活动量可以预防5种常见疾病。

该研究调查了174项研究结果—身体活动与常见5种疾病关系，身体活动：做家务、打理花园、散步、骑自行车；常见5种疾病：乳腺癌、肠癌、糖尿病、心脏病、中风。

研究发现身体活动量多的人患病几率最小。


结果称：每周至少3000-4000MET的活动量，才能达到预防疾病的目的。3000-4000MET，这似乎是一个相当大的运动量，慢跑每分钟是7MET，半小时慢跑则为210MET（7MET*30）。世界健康组织（WHO）推荐每周活动量仅为600MET以上。

如果你把生活中的运动都算上，每周3000MET似乎并不像想象中的那么难，一天里可能只包括爬楼梯10分钟，做家务15分钟，清理花园20分钟，跑步20分钟，步行或骑自行车25分钟，就足够了。

Hmwe Kyu博士，华盛顿大学的助理教授，说：“每天动一两个小时，你的健康状况会愈来愈好。假如，你没有时间做剧烈运动，也没时间去健身房，那么就在平时多做一点家务或者爬一会儿楼梯，这些都是可以的。”




该项研究只是调查了各研究结果的数据，这使得它无法证明身体活动与健康状况之间是否存在因果关系。研究也无法告诉我们，短时间的高强度运动和长时间的低强度运动都分别具有哪些优势。

但研究结果仍然有实际意义。

首先，世界健康组织建议的每周活动量需要比目前高上几倍，才能更有效地预防这五种常见疾病。

其次，未来研究应该更加注意总活动量而不仅仅是体育运动量，这可以让更多的人了解如何在日常生活中达到健康生活目标。


信源：How Much Exercise Do You Really Need to Protect Against Disease?