排便困难、粪质干硬、每周排便次数少于3次等都是便秘的症状。

长期便秘不仅会造成腹胀、食欲不振，还会造成体内毒素堆积、皮肤变差、口臭心烦等。




今天小编为大家整理了几个妙招，让你便便通畅。

1.按摩肚脐促排便

按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。仰躺，用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸)，按时呼气，放松时吸气，促进胃肠蠕动，有助排便。

2.多吃含纤维食物

食物纤维可以起到清肠的作用。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。

3.每天水要喝足

体内水分不足是导致便秘的重要因素，若体内缺水就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约2升的水。

4.多吃含有益生菌的食物

平时多吃一些如酸奶、奶酪、豆腐乳等发酵食品，里面内含富含益生菌，促进肠道健康。

5.锻炼腹肌

腹肌力量弱会导致肠道蠕动变慢，并且肛门排便时需要腹肌施力，因此锻炼腹肌有助排便。可以选择健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身运动。

有便秘的小伙伴儿们，赶紧试试吧！