高血压患者在医生指导下进行治疗的同时，也要养成良好的饮食习惯帮助有效降压。
Photo by Pixabay from Pexels
高血压患者饮食应谨记“五少三多”：少盐、少糖、少油、少辛、少补；多钾、多钙、多蛋白。
少盐
盐量摄入过多是导致高血压的重要因素，高血压患者不应常吃腌制食品，控制每天盐的摄入量不超过5克，这其中包括通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入的盐量。
少糖
高血压患者在平时要注意饮食限糖，尽量不吃或少吃含糖量高的甜点。尽量不吃或少吃含糖量高的甜点；最好不吃或少吃油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等；主食要粗细搭配，不要仅限于吃大米、白面，也要经常吃玉米、豆类、小米等。
少油
在生活中，高血压患者要限制肥肉、动物油脂（如猪油）、奶油、糕点等高脂肪和蛋类制品、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。每天肉类控制在75克以内，主要是瘦肉，如鸡、鸭等禽类肉食。
少辛
这里“辛”类食物主要是针对酒而言的，过度饮酒会使血压升高。高血压患者要远离高度烈性酒，建议每天饮酒精不要超过20克。
少补
由于高血压患者本身肝火偏旺，所以建议尽量少吃进补的食物，如狗肉、人参等，此外也不宜食用胡椒等辛热食物。
多钾
新鲜蔬菜、水果、菌菇类含钾丰富，有利于降压，同时含有丰富的膳食纤维，对于控制血脂也十分有利。
多钙
牛奶、海带、虾皮、豆腐、豆类含钙丰富，钙可以强化、扩张动脉血管，增加尿钠排泄，减轻钠对血压的不利影响，有利于降低血压。
多蛋白
牛奶、鸡蛋清、鱼类、去皮的鸡鸭肉、瘦肉、豆制品等都含有丰富的蛋白质，适量摄入优质蛋白质，可以降低高血压的发病率。
