昨天的裤子永远配不上今天的肚子。


为什么别人总是吃不胖，而你是不吃都在膨胀！


问题的关键就在于热量消耗！下面是一个正常人每天的热量消耗构成图：



可以看出，热量消耗由3部分构成，身体基础代谢、身体运动消耗、食物热效应。普通人每天基础代谢消耗的热量超过了总消耗的60%，也就是说，热量消耗的关键在于基础代谢。


如果你的基础代谢够高，那么不必每天拼命运动也能消耗足够多的热量。


基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，是维持机体生命活动最基本的能量消耗。


年龄、性别以及肌肉量是影响基础代谢三个主要因素。


每增加一公斤肌肉，你每天就能多消耗大约30大卡的热量，所以提高身体的肌肉含量，基础代谢水平也会相应提高。无法改变性别与年龄、那就多做一些力量训练来增加肌肉量！例如深蹲、俯卧撑、平板支撑等。


提高了基础代谢，就距离“吃不胖”不远了。

要想做到“吃不胖”，你还要会吃！不偏食，多吃植物性食物，吃新鲜食物。


偏食不仅会造成部分营养素的缺乏，还会影响代谢，导致肥胖。


吃的少并不代表吃的对。动物性的食物吃的多，在代谢过程中产生的废物也多，也会影响基础代谢。


而植物性的食物产生的代谢废物少，脂肪含量也少，对身体代谢还有促进作用。新鲜的食物营养素含量最高，可以在满足身体所需的同时促进新陈代谢。