流行病学证据表明，常吃坚果的人心血管疾病、高血压、女性结肠癌的发病风险会降低很多。
根据《中国居民膳食指南2016》，中国人每周应摄入50~70克的坚果，相当于每天摄入10克左右。
但是这10g究竟是多少呢？
别着急，小编来告诉你。
核桃
2~3个，可以增强免疫力、抵抗动脉粥样硬化、提高记忆力、延缓大脑衰老、改善睡眠质量。
腰果
7个，营养均衡，无明显特长。
杏仁
8个，可以调血压、降血脂、改善代谢、预防慢性病。
花生
7个，可以补充植物蛋白。
松子
40个，可以补充脑力、抑止食欲、帮助减肥。
榛子
8个，健骨。
葵花籽
105个，具有预防心脑血管疾病。
西瓜籽
83个，可以预防动脉粥样硬化和阿尔兹海默氏病。
南瓜籽
100个 可以预防前列腺癌。
坚果营养虽好，但热量可不含糊。
健康吃坚果的前提是：总热量摄入不增加，不然长胖不说，健康益处也没有了。
