正常情况，一个成年人，只要饮食结构合理，适当进行户外运动，是不需要额外补充钙剂的。
目前，临床上推荐的较多的补钙人群主要有，生长发育期的孩子，怀孕期的孕妇和哺乳期的产妇，60岁以上的老年人和围绝经期的女性。
女性在50岁左右时，激素水平开始明显下降，卵巢功能逐渐衰退，雌激素分泌减少，导致降钙素分泌减少，钙质易流失。围绝经期（40岁-60岁）女性，应该增加钙摄入量，且补钙更应该从更年期甚至更早开始，并一直延续到整个老年期。
1、重视饮食摄入
改善饮食，牛奶、豆类、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的天然钙质，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。绝经期妇女每日钙吸收量建议1000毫克/天，每日喝500ml新鲜牛奶并在饮食中增加适量肉类、豆制品或海产品，可获得的食物钙可达700毫克--900mg。
2、小剂量补充钙制剂
有时食物仍然不能满足人体所需的每日钙量，如孕妇、哺乳期妇女、老人等。这时，可以适当额外补充钙剂。围绝经期妇女宜选择水溶性高、碱性弱的钙制剂，如乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等制剂。
服用钙剂时应注意
（1）一般在饭后服用，避免空腹服用。
（2）少喝或不喝茶，尤其不喝浓茶，因为茶叶中的鞣酸会降低钙得吸收。
（3）戒烟、少酒、少吃糖、避免滥用药物，对钙的有效补充有积极意义。因为妇女吸烟可降低雌激素的水平，促进钙的丢失；酗酒会降低钙的摄入；吃糖过多会影响钙的吸收；滥用药物，如利尿剂、激素、抗酸剂等，会影响维生素D的活化，不利骨质形成等。
维生素D能有效促进钙吸收及利用，内源性的来源可以经紫外线照射合成，外源性的来源主要通过食物获得。
因此，围绝经期妇女多做户外运动，增加阳光紫外线照射，以增加内源性维生素D获得量。根据自己的爱好选择适合自己的运动，如跳户外交谊舞、打太极拳、游泳等，一般以心跳加快、微微出汗的状态最佳。另外，内源性摄入不足时，可加服维生素D制剂。
