有些坏习惯会让现代人不知不觉中感觉更累。生活中哪些坏习惯让我们变疲劳？该如何驱散疲劳？


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1、没有喝足够的水


即使是轻微的脱水(只缺少正常体液的2%)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。


建议：为了计算正常的饮水量，可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的饮水毫升数。


2、贪食垃圾食品


这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。


建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物。


3、早饭没吃好


早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。


建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。


4、周末熬夜赖床


这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。


建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。


5、躺在床上玩手机


平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。


建议：至少在睡前半小时关机。


6、临睡前饮酒


酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。


建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。


7、办公桌凌乱不堪


普林斯顿大学研究发现，凌乱的办公桌会分散人的注意力，限制大脑加工信息的能力。


建议：将文件等按照工作习惯分门别类整理好，收拾得井井有条有助于以积极的心态应对工作。