“我好像感冒了……”

“吃点维生素C吧……”


“我嘴里长了个溃疡……”

“吃点维生素C吧……”


“我嘴唇裂了……”

“吃点维生素C吧……”


……


这样的对话场景经常出现。


cr:pexels


作为人体必需营养素的维生素C确实有很多重要的生理作用，例如，抗氧化，美白、抗癌、解毒、减少动脉硬化、清除自由基……


但是，维生素C的摄入量需要控制在合理、科学的范围内，适量维生素C可以起到防癌、控癌的作用，但超量服用维生素C，有害无益。


过量的维生素C摄入很可能会使人体出现腹泻、皮疹、胃酸过多、形成结石（草酸盐）等疾病。甚至一项来自英国的研究发现，如果维生素C成倍增加，将在体内产生复杂反应，导致身体里的脂肪酸产生破坏性物质，而这种破坏性的物质可以攻击细胞的DNA，可能产生一些突变。


根据中国营养学会编著、由国家卫生部推荐的《中国居民膳食指南》中显示，不同年龄段维生素C的每天推荐摄入如下：


0岁婴儿宝宝每天维生素c摄入量为40毫克。

半岁婴儿每天维生素C摄入量为50毫克。

1岁儿童每天维生素C摄入量为60毫克

4岁以上儿童每天维生素C摄入量为70毫克。

7岁以上儿童每天维生素C摄入量为80毫克。

11岁以上儿童每天维生素C摄入量为90毫克。

18岁以上成年人每天维生素C摄入量为100毫克。

50岁以上中年人每天维生素C摄入量也为100毫克。

孕妇人群，在孕早期每天维生素C摄入量标准应为100毫克，孕中期和孕晚期妇女每天维生素c摄入量标准应为130毫克。

哺乳期妇女每天维生素c摄入量标准也应为130毫克。


维生素C，一般成人每日最低建议摄取量为100毫克，最高上限为2000毫克，否则易引起身体不适。