转呼啦圈跟跑步，游泳，舞蹈一样，都是全身肌群参与的有氧运动，可以提高心肺功能，降低心血管疾病风险。不同的只是，呼啦圈的动力主要来自腰腹和臀部肌群，运动幅度最大的是髋关节和脊柱，同时锻炼身体灵敏、协调性等，趣味性也不差，说老少皆宜不过分。
上身肥胖的人很多喜欢摇呼啦圈，希望达到消除腹部脂肪的目的，但是转呼啦圈是没法让腰和肚子局部变瘦的。
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转呼啦圈，其实跟跑步、游泳、舞蹈一样，都是全身肌群参与的有氧运动。这些都可以提高心肺功能，降低心血管疾病风险，但也都没法局部减脂。
但只要有氧运动消耗掉足够的能量，呼啦圈运动就有助于全身减肥。如果你能持之以恒，腰和肚子也是会跟着瘦下来的。
连续转呼啦圈30分钟，女性平均消耗约165千卡，男性约200千卡，大约相当于慢跑20分钟。
怎么摇呼啦圈，健身效果最好呢？
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1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只脚向前迈出一小步，开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。这是最基本的呼啦圈练习方式。
2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝盖以上的位置，开始旋转晃动，这个时候我们的整个身体都处于紧张的状态，尤其是膝关节会得到很好的训练。
3、选择一款大小适中的呼啦圈也可以进行手臂练习，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋转和摇晃能够有效的锻炼到臂部的肌肉，让蝴蝶臂尽快的消失掉，同时肩部也能到很好的锻炼。
4、在用腰部晃动呼啦圈的同时，我们还可以进行适当的臂部练习，这样会加大运动量，让身体在短时间内消耗更多的脂肪。我们可以在晃动的过程中举高双臂，或者是平行伸展。也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习。
5、找一个地方比较宽敞的位置，边晃呼啦圈边向前行进。反复不停的走动，这也是一种变形的运动方式，可以增强我们身体的协调性，同时让腹部和腿部得到更好的训练。
6、双腿张开与肩同宽，然后微微的下蹲，开始晃动呼啦圈，我们能够感觉大腿特别的紧张，如果实在太累可以站立与下蹲交替练习，这样对消除大腿的赘肉非常有效果。而且还能紧实臀部。
需要注意的是，"每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下（三三制）”，这样才能达到最好的健身效果，必须要加快摇动的速度，才能使得心跳上一百三。
