“晒步数”已经成为微信朋友圈的一种潮流。为了拼排行,很多小伙伴日走万步甚至几万步。其实,“每天1万步”的概念最早出现在1964年东京奥运会之前的日本,后来被证实是计步器生产商发明的营销手段。



那么,究竟每天走多少步最健康?


每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯,每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做,可能出现关节、韧带、骨骼损伤。对中老年人来说,每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。如果换算成步数,大概在5000~10000步。


中国营养学会推荐:《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步,是最健康的步数。 一口气把这6000步走完,健康状况就会有质的改善。


有效的步行锻炼不是休闲散步,而应达到110~120步/分钟。普通成人一天走6000步并达到一定速度,就能起到运动效果。