很多人饱受失眠之苦，除了保持正常作息、适度运动，通过饮食也可以帮助改善睡眠。香蕉和牛奶都有助眠效果，不妨自制香蕉牛奶，轻松对抗失眠。


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香蕉中含有丰富的色氨酸，是人体合成血清素的原料，血清素是控制情绪的荷尔蒙，可以帮助放松情绪、保持心情愉快，也可以促进睡眠。


牛奶中除了含有丰富的蛋白质和钙，也和香蕉一样含有丰富的色氨酸。经常失眠的人不妨将二者搭配起来，自制香蕉牛奶，对抗失眠。


但是需要注意的是，香蕉牛奶应在睡前1-2小时饮用，才有充分的消化吸收时间，让助眠效果更明显。


另外，在香蕉牛奶里加2粒核桃，不但可以增强口感，还可以每天补充坚果。


香蕉坚果牛奶

 

食材：香蕉1个、核桃2粒、低脂鲜奶240mL、开水100mL。

做法：将所有食材一起放入榨汁机中，搅打约30秒即可完成。