骨质疏松，大家都不陌生，被称为是老年人的“隐形杀手”。大部分人对骨质疏松的第一反应就是缺钙，除了老年人外，钙质摄入量最少的素食者也被列入骨质疏松的高发人群。
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饮食和骨质疏松的关系真的有那么大吗？
其实人体没有我们想象中那么脆弱 ，相反，人类具有极强的适应性，骨质疏松的危险因素是多方面的，并不会因为少吃点什么而引发疾病。
有时候只要我们适当的晒晒太阳，也能够补充足够的活性维生素D，这种维生素是保证骨骼强壮的关键。当然，我们还是提倡平时饮食荤素合理，多摄入一些含钙高的食物。
说道这里，一些人还会有这样的问题：都说骨质疏松是缺钙，我也天天在补钙，咋还骨质疏松了呢？
对于“补钙就可以预防骨质疏松”这种说法，是不对的。
骨质疏松是多种因素引起的，钙沉积不足，只是其中一个环节。其他因素如性激素低下、吸烟、过度饮酒、过度饮咖啡和碳酸饮料、体力活动缺乏、维生素D缺乏（光照少或摄入少）等均可以导致骨质疏松。
单纯增加钙的供给，不能完全预防骨质疏松。而且过量补钙还可能会干扰其他微量元素在体内的吸收和利用，甚至导致高钙血症、软组织钙化、肾结石、便秘，高血压风险。
综合来看，避免吸烟、饮酒，少喝碳酸饮料，多晒太阳，多运动还是最有效的预防办法。当然，钙和维生素D还是可以适量补充的，只是不要把它想得那么神。
