你是否有这样的困惑？随着年纪的增长，体态也日渐变宽，明明吃的不多，却越来越胖。实际上，这是一种正常现象，基础代谢率下降是中年发福的元凶。
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为什么中年更容易发福呢？
人体基础代谢率在30岁后，会随着年龄的增长逐步降低。虽然个体会有差异，但总的来说，当人到了四五十岁之后，身体耗能渐渐减少，且更易出现手脚冰冷、疲倦、没有精神等问题。在这种情况下，即使吃的不多，一旦吃进去的多余热量没有被有效消耗利用，就会形成脂肪存储在体内。
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合理运动膳食是关键
培养良好的运动膳食生活习惯非常关键，对于四五十岁的中年人来说，想要培养运动习惯并一定要非常激烈。每天健走30分钟，以微微出汗为佳，就可以有效帮助活化细胞，促进新陈代谢。
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聪明地吃也非常关键，尽量少吃富含精制糖、油炸等垃圾食物。现代人由于工作繁忙很容易三餐不规律，往往早餐省略不吃，中午又由于忙于工作、时间短等因素随便吃口，到了晚上放松下来，反而暴饮暴食。加之缺乏运动，肉肉自然会在潜移默化下找上门。
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◆ 早餐：8分饱。早餐吃得饱，吃得好，能让身体有足够的能量应付一天的活动所需。
◆ 午餐：7分饱。午餐7分饱能避免下午因为血糖飙升而昏昏欲睡的情况发生。
◆ 晚餐：5分饱。晚餐少吃除了能让胃肠和肝脏得到充分的休息，也能避免摄入的热量无法消耗转化成脂肪。
日常饮食多吃应季新鲜水果蔬菜，避免食用精加工、油炸等垃圾食物。
