在最新一期《拜托了冰箱》综艺节目中，嘉宾郭敬明分享了自己的抗衰心得，他表示，抗衰老70%靠防晒，20%靠吃的东西，10%才是涂在脸上的保养品，有科学道理吗？
日光中紫外线辐射是导致皮肤老化的主要因素
皮肤的衰老分为内源性老化和外源性老化，后者主要因环境因素，如紫外线辐射、吸烟、风吹、日晒及接触有害化学物质等引起。其中日光中紫外线辐射是导致皮肤老化的主要因素，又称为皮肤光老化。皮肤光老化是从儿童期开始的，表现为局限于光照部位的皮肤出现皱纹粗，呈橘皮、皮革状，可出现色素斑，皮肤毛细血管扩张和角化过度。人类从接受日光照射起，皮肤光老化便开始累积，因此从婴儿期就应注意对日光损害的防护。
日光中紫外线按照波长的长短，可分为长波紫外线(UVA)、中波紫外线(UVB)和短波紫外线(UVC)。
● UVC 能被臭氧层吸收，极少辐射到地面；
● UVA 是晒黑段，虽不会引起皮肤急性炎症，但穿透力强，易损伤皮肤真皮层，破坏纤维组织，长期积累，从而使皮肤老化，形成皱纹；
● UVB 可破坏皮肤的保湿能力，使皮肤变得粗糙、多皱，长期照射可使皮肤角质增厚，出现红斑、炎症、皮肤老化，严重者可引起皮肤癌。
除紫外线外，可见光和红外线也不容忽视
可见光是电磁光谱中人眼能感知的红橙黄绿蓝靛紫的部分。阳光中的可见光穿透力强，其中20%的可见光可穿过表皮及真皮到达皮下组织，引起皮肤红斑、黑化和光老化等一系列生物学效应。与紫外线相比，尽管需要更大的剂量可见光才能诱导上述反应，但到达地面的阳光中，可见光为紫外线的12～14倍，且穿透力强，对皮肤的损伤不容忽视。
红外线能量很低，但并非完全无害。慢性红外线辐射不仅加速皮肤光老化，还可诱发毛细血管扩张、皮肤炎症和皮肤敏感。这些病变通常被称为热激伤或IR的热效应，同样是促使皮肤老化的重要因素，会引起皮肤出现瘙痒、疼痛、红斑、红血丝等。
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一年四季都要防晒，角质层细胞缺水是皮肤老化的主要根源之一
一年四季都要防晒，冬季气温低、日照时间短，人们往往忽略了防晒。事实上，冬季和夏季的阳光强度一样。冬季的紫外线比夏季强，更容易伤害肌肤。人们感觉冬季的阳光强度低，是因为光线不直射地面的缘故，与阳光强度无关。所以，不仅夏天要防晒，冬天也要防晒，一年四季都要防晒，因为日光损害是日积月累的过程。不过，冬季防晒产品的防晒指数可以相对低些，同时还要注意时刻为肌肤保湿补水。
角质层细胞缺水是皮肤老化的主要根源之一，每周可做 2-3 次面膜，及时补充水分，在脸上贴黄瓜片、土豆片等基本无效，这些物质是水溶性的，而皮肤吸收是脂溶性的。
吃的对也可以抗衰
从增强抗氧化能力角度来看，如果想抗衰老要尽量避免油煎油炸的食物，摄入当季新鲜的、深颜色的果蔬，补充多种维生素和矿物质。避免摄入含过多精制糖类食物，可以多摄入复合型糖类食物（粗杂粮和薯类杂豆类等）。油脂摄入选择含不饱和脂肪酸比例高的植物油（橄榄油、大豆油、菜籽油等）。钙是抗衰老的重要元素，推荐酸奶、虾皮、豆腐等。
参考文献：
1.杨宇光; 谷婷婷; 王淑安; 黄河. 科室专家分享抗衰老秘籍[J]. 康颐,2019,(07):64.
2.刘玮.抗皮肤衰老 先防晒[J]. 江苏卫生保健,2019,(03):44.
