7月16日，今天，开启“加长版”三伏天。
今年的三伏天一共有40天。
初伏：7月16日至7月25日，为10天；
中伏：7月26日至8月14日，为20天；
末伏：8月15日至8月24日，为10天。
Photo by Joslyn Pickens from Pexels
三伏天可以称得上是一年里是气温最高、最潮湿、最闷热的日子。人体处在这样的天气中，更要注意养生保健。
新鲜的食物
炎炎夏日本身消耗就增加，如果因为不洁饮食导致的肠胃不适会使得身体更加虚弱，这一点也是关键。
保证每天的饮水量
为了补充显性或者不显性的水分流失，“三伏天”更要保证每日的饮水量在1500-2500ml。推荐白开水，运动或者工作大量出汗可以选择运动饮料补充一部分热量和矿物质。但是切忌用各种饮料代替饮水。
每日优质蛋白质的摄入
保证每日都有肉、鱼、虾、奶、蛋、豆制品等优质蛋白质的摄入，保证人体必需氨基酸的需求，避免“苦夏”出现脱发、贫血、腹泻和浮肿等现象。
适当增加新鲜蔬菜水果的摄入
蔬果含有丰富的维生素、矿物质，并且尽量丰富每日摄入的种类。
主食粗细搭配
夏日里人体维生素B族流失也增加，除了通过蛋白质和新鲜蔬果来增加摄入以外，适当的增加粗粮也是补充维生素B族的来源。
