同样身高体重的人，为什么有的人身材匀称，有的人却看起来更胖？这跟肌肉、脂肪的含量有关。相同重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积却是肌肉的3倍。
体重已经不能代表一个人的身材状态了。体脂率超标，才是我们应该避免的“肥胖”，它反映了脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数。
但相对于体重，体脂率比较难测定。要想获得精准的体脂率，需要运用专业的体脂仪。如果没有仪器，下面这两种方式，可以粗略评估体脂率：
1、公式
通过腰围和体重计算体脂率，最好在早上起床后测量，这时人各种计算参数都是最准确的。
成年女性的体脂率计算公式：
a=腰围（公分）×0.74
b=体重（公斤）×0.082+34.89
体脂率=（a-b）÷体重（公斤）×100%
成年男性的体脂率计算公式：
a=腰围（公分）×0.74
b=体重（公斤）×0.082+44.74
体脂率=（a-b）÷体重（公斤）×100%
2、目测
我们经常会在网上看到一些不同体脂率的图片，参照这些图片可以大致知道我们体脂率的范围，但不一定精确。
成年人的体脂率正常范围分别是：女性20%～25%，男性15%～18%。
按照美国运动理事会（ACE）的建议，男性体脂率小于25%就算正常，女性要特殊一点，脂肪可以分泌激素，对于维持正常的生理周期具有重要意义，因此，女性体脂率有个浮动范围，25%-31%就算正常。
当男性脂肪比例超过25%，女性超过31%，体脂率与疾病之间联系就会显现。
最后提醒大家：体脂不是越低越好，体脂高固然有患病风险，但是体脂过低也会带来很多健康问题，例如内分泌失调、脱发、女性月经不调等。所以，减脂也要适可而止。
