好不容易熬过了孕早期的孕吐,却又开始便秘了,一些准妈妈每次上厕所都难受得想哭。


其实,孕妇便秘是十分常见的症状,有相关数据统计孕期便秘的发生率约为11%-38%。


◆ 孕期便秘为什么这么普遍?


激素是孕期便秘的首要原因,怀孕后,准妈妈体内孕激素迅速增多,使胃酸分泌减少、胃肠道蠕动能力减弱。于是,吃进去的美食就在胃肠道滞留,其中的水分被重新吸收,粪便就变得又干又硬,极易造成便秘。


到了孕晚期,便秘可能会更加严重。增大的子宫会压迫直肠,孕妇的腹肌收缩力减弱,这使得排便时腹部没有足够的压力推动粪便排出,也没法顺利地排便。


此外,孕期贫血、铁缺乏、钙缺乏的概率比较高,绝大多数准妈妈都会服用补铁、补钙的营养剂,而补铁和补钙都会不同程度地引起便秘。


◆ 如何才能缓解便秘呢?


1、多吃蔬果杂粮:多吃含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、苹果、梨、燕麦、杂豆、糙米等。少食多餐,切勿暴饮暴食。


2、多运动:适量的运动可以增强准妈妈的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,进而预防或减轻便秘。


3、养成良好的排便习惯:每天早上和每次进餐后最容易出现便意,因此,起床后先空腹饮一杯白开水,再吃好早餐,这样,很快就会产生便意。排便的时候不读书、不看报、不玩手机,尽量缩短排便时间。


经过调理,便秘仍没有缓解的准妈妈,可以到医院寻求医生的帮助。医生会根据孕妇的身体情况给出相应建议,要严格按照医嘱使用药物


封面图来源:Jonas Kakaroto © Pexels


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